Co je pránajáma?
Pránajáma (prāṇāyāma) je sanskrtský termín, který se skládá ze slov prāṇa (životní energie, dech) a āyāma (kontrola, rozšíření). Jedná se o vědomou práci s dechem, která má za cíl ovládnutí životní síly skrze dechové techniky. Pránajáma je čtvrtou z osmi částí Pataňdžaliho Aštánga jógy a představuje přechod mezi fyzickými cvičeními a mentálními praktikami, jako je meditace.
Proč praktikovat pránajámu?
Dech je jedním z nejmocnějších nástrojů, které máme stále u sebe. Pravidelná praxe pránajámy přináší:
Zklidnění mysli – zpomalení dechu vede k vnitřnímu tichu.
Zvýšení energie – správné dýchání okysličuje tělo a oživuje mysl.
Posílení nervového systému – dechová cvičení harmonizují sympatikus a parasympatikus.
Zlepšení koncentrace a emoční stability – dech je mostem mezi tělem a myslí.
Podpora detoxikace – hluboké dýchání napomáhá vylučování toxinů z těla.
Základní techniky pránajámy
1. Nádí Šódhana (střídavé dýchání nosem)
Vyrovnává energii v těle a uklidňuje mysl.
Postup: Palcem pravé ruky zavři pravou nosní dírku, nádech levou. Zavři levou, výdech pravou. Pokračuj střídavě.
Délka: Začni s 5 minutami denně.
2. Ujjayí (vítězný dech)
Zklidňuje nervový systém a podporuje koncentraci.
Postup: Nádech i výdech nosem, mírné stažení hlasivek vytváří jemný šum podobný moři nebo šepotu.
Tip: Používej při ásanové praxi nebo meditaci.
3. Kapalabhátí (lesk lebky)
Aktivuje solar plexus, zvyšuje vnitřní oheň a detoxikuje tělo.
Postup: Rychlé, silné výdechy nosem, pasivní nádechy. Důraz na práci břicha.
Poznámka: Není vhodné při menstruaci, vysokém krevním tlaku nebo během těhotenství.
5. Šitali a Šitkari (ochlazující dech)
Chladí tělo i mysl, vhodné v horkém počasí nebo při podráždění.
Postup (Šitali): Vyplaz jazyk, svinout ho do ruličky, nádech skrze jazyk, výdech nosem.
Alternativa (Šitkari): Jazyk za zuby, syčivý nádech, výdech nosem.
Jak začít s praxí?
Začni s pár minutami denně, ideálně ráno na lačno nebo večer v klidu.
Seď vzpřímeně – ideálně v pozici Sukhāsana nebo na židli s rovnými zády.
Sleduj svůj dech, nevynucuj – dech by měl být plynulý a vědomý.
Praktikuj pravidelně. Méně a často je lepší než hodně a občas.
Závěrem
Pránajáma není jen dýchání – je to cesta ke klidné mysli, vitálnímu tělu a vnímavému srdci.