Brahmarí pránájáma – bzučivé dýchání (čmelák) – skvělý pro děti
Vyrovná, uklidní, ztiší.
- Posaďte se do pohodlného sedu na paty s nohama u sebe, nebo zkříženého sedu. Záda rovná, hlavu mírně zastrčenou, vytaženou vzhůru
- Palci ruky si zacpěte uši a ostatní čtyři prsty spojte před obličejem (malíček na malíček, prsteníček na prsteníček..pokud to půjde, jinak je nechejte jen volně před obličejem)
- Zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem
- Při výdechu mějte ústa zavřená a vydávejte bzučivý zvuk “MMMMM”. Pozorujte jak vám zvuk rezonuje v hlavě a krku
- Opakujte dvanáctkrát až osmnáckrát
Nádí šódhana pránájáma – jedna z nejznámějších ale velmi účinná
Čistí nervové kanálky, pomáhá usnout, snižuje bolest hlavy, zmírňuje nervozitu.
- sedněte si do pohodlného sedu se zkříženýma nohama
- položte ukazováček a prostředníček pravé ruky do středu mezi obočím (pránájáma mudra) a palcem uzavřete levou nosní dírku.
- nadechněte se pravou dírkou, tu zacpěte, vydechněte levou a tou zase nadechněte, uzavřete a takto střídavě uzavírejte nosní dírku a dýchejte.
- Opakujte min. 20x
- Pokud je to pro vás příliš komplikvané, 20x zhluboka nadechujte a vydechujte levou nosní dírkou. Uvolněte pravou nosní dírku a prsteníčkem uzavřete levou nosní dírku a 20x zhluboka nadechujte a vydechujte pravou nosní dírkou.
- Druhou rukou můžete držet mudru která je na obrázku.
- Nakonec položte ruce na kolena a pozorujte svůj normální dech.